1. 다이어트 중 배고픔, 참아야 할까?
다이어트를 하면 가장 힘든 것이 배고픔과 식욕 조절입니다.
하지만 배고픔을 무조건 참으면 폭식으로 이어질 위험이 있습니다.
💡 해결책은?
✔️ 저칼로리이면서도 포만감 높은 음식을 섭취하는 것!
✔️ 영양소가 풍부한 건강한 간식을 선택하는 것!
오늘은 다이어트 중에도 배부르게 먹을 수 있는 저칼로리 음식 10가지를 소개해 드릴게요. 😊
2. 다이어트에 좋은 저칼로리 & 포만감 높은 음식 BEST 10
✅ 1) 오트밀 (100g당 약 68kcal)
🥣 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래 유지되는 대표적인 다이어트 음식
- 물이나 우유에 불려 먹으면 볼륨감이 커져 적은 양으로도 배부름
- GI(혈당지수)가 낮아 혈당 급상승을 막아 다이어트에 효과적
📌 먹는 방법:
✔️ 물이나 우유에 불려서 아침 식사로 섭취
✔️ 바나나, 견과류, 계피가루를 곁들이면 맛도 UP!
✅ 2) 그릭요거트 (100g당 약 60kcal)
🥛 단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 발효식품
- 일반 요거트보다 단백질 함량이 높아 포만감 유지에 도움
- 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능 개선
📌 먹는 방법:
✔️ 견과류, 블루베리, 꿀을 곁들여 건강한 간식으로!
✔️ 공복에 먹으면 속이 편안해짐
✅ 3) 삶은 달걀 (1개당 약 70kcal)
🥚 고단백 식품으로 포만감이 오래 지속됨
- 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 근육 유지 & 체지방 감소에 도움
- 칼로리는 낮지만 포만감은 높아 간식으로 딱!
📌 먹는 방법:
✔️ 아침 식사나 간식으로 1~2개 섭취
✔️ 다이어트 중 허기가 질 때 간단한 스낵으로 OK!
✅ 4) 닭가슴살 (100g당 약 110kcal)
🍗 저지방, 고단백 식품으로 체중 감량 필수템!
- 포만감이 오래 유지되고 근육 손실을 막아줌
- 다양한 조리법(구이, 샐러드, 수프)으로 활용 가능
📌 먹는 방법:
✔️ 간단하게 찌거나 구워서 샐러드와 함께
✔️ 닭가슴살 큐브, 훈제 닭가슴살로 간편하게 섭취
✅ 5) 두부 (100g당 약 76kcal)
🍽️ 단백질과 식물성 지방이 풍부한 다이어트 식품
- 소화가 잘 되고, 식물성 단백질이 풍부해 근육 유지에 도움
- 수분 함량이 높아 적은 양으로도 포만감이 큼
📌 먹는 방법:
✔️ 찌개, 샐러드, 스테이크 등 다양한 요리에 활용
✔️ 두부구이 + 간장소스로 맛있게 먹기
✅ 6) 고구마 (100g당 약 86kcal)
🍠 GI(혈당지수)가 낮아 혈당을 천천히 올리는 다이어트 탄수화물
- 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 해줌
- 단맛이 있어 간식으로도 활용 가능
📌 먹는 방법:
✔️ 삶거나 구워서 간식으로 섭취
✔️ 닭가슴살과 함께 먹으면 다이어트 식단 완성!
✅ 7) 해조류 (미역, 다시마, 톳) (100g당 약 15~30kcal)
🌊 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 자연식품
- 식이섬유와 미네랄이 풍부해 체내 독소 배출 & 붓기 제거에 효과적
- 포만감이 오래 지속되어 다이어트에 탁월
📌 먹는 방법:
✔️ 미역국, 해조 샐러드로 섭취
✔️ 다시마를 물에 불려 간식으로 먹기
✅ 8) 오이 (100g당 약 16kcal)
🥒 수분 함량이 높고 칼로리가 낮은 대표적인 다이어트 채소
- 포만감이 크고 노폐물 배출에 도움
- 씹는 과정에서 식욕을 조절하는 효과
📌 먹는 방법:
✔️ 오이 스틱으로 만들어 건강한 간식으로
✔️ 그릭요거트 소스와 함께 먹으면 맛도 좋음
✅ 9) 팝콘 (무가당, 무첨가) (1컵당 약 30kcal)
🍿 저칼로리지만 씹는 재미가 있어 포만감 UP!
- 가공되지 않은 팝콘(에어팝드 팝콘)은 다이어트 간식으로 훌륭함
- 다이어트 중에도 가벼운 스낵으로 부담 없이 섭취 가능
📌 먹는 방법:
✔️ 버터나 설탕 없이 공기 팝콘 형태로 섭취
✔️ 계피가루를 뿌려서 단맛 추가 가능
✅ 10) 사과 (100g당 약 52kcal)
🍏 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지
- 펙틴 성분이 장 건강을 돕고, 배변 활동을 촉진
- 자연스러운 단맛이 있어 다이어트 중 디저트 대용으로 적합
📌 먹는 방법:
✔️ 껍질째 먹으면 식이섬유 효과 극대화
✔️ 견과류와 함께 먹으면 영양 균형 UP!
3. 다이어트 중에도 배부르게 먹는 방법 정리
📌 저칼로리 & 포만감 높은 음식 BEST 10
1️⃣ 오트밀 – 식이섬유 풍부한 다이어트 탄수화물
2️⃣ 그릭요거트 – 단백질 & 장 건강에 도움
3️⃣ 삶은 달걀 – 고단백 & 근육 유지
4️⃣ 닭가슴살 – 대표적인 저지방 고단백 식품
5️⃣ 두부 – 식물성 단백질 & 소화가 쉬운 다이어트 음식
6️⃣ 고구마 – 혈당 조절 & 포만감 유지
7️⃣ 해조류 – 붓기 제거 & 식이섬유 풍부
8️⃣ 오이 – 저칼로리 간식 & 노폐물 배출
9️⃣ 팝콘 – 씹는 재미가 있어 포만감 유지
🔟 사과 – 식이섬유 & 다이어트 간식으로 최적
💡 다이어트는 배고픔을 참는 것이 아니라, 건강한 음식을 잘 선택하는 것이 핵심입니다!